Wejdz do dzialu, w czerowny podwieszony temat spis tematow, tam wejdz w FBW, poczytaj i uloz sobie trening na swoje mozliwosci sprzetowe, jakbys mial dostep do wolnych ciezarow to przelozyloby sie to na lepsze efekty na pewno, bo nie mozesz na altasie wykonac polowy podstawowych cwiczen.
No to ziomek jak możesz trenować tylko raz w tygodniu na siłowni to raczej bez sensu jest robić FBW,ja bym ci radził robić jakiś trening wytrzymałościowy wybierz sobie coś z tego tematu co Lady M podała.
FBW to program,ktorym mozna osiagnac szybszy rozwoj sily uczciwie rzecz ujmujac splitem latwiej rozwinac mase,przykladem kazdy kulturysta naturalne zwiekszanie ilosci testosteronu nie daje znaczacych efektow trening o wyzszej objetosci daje wieksza mase sile powinno sie cwiczyc czesciej np.przysiad 2x w tygodniu przy malej objetosci bo organizm [...]
mhm bede robil FBW traktora. (jak sie robi wyciskanie w staniu, po prosze o filmik albo inna nazwe bo na yt nie moge znalesc) Kiedy moge zaczac myslec o splicie lub co moze byc tego sygnalem? Rozumiem tez ze nie mam sie co martwic bo kazda partia miesni na moim poziomie bedzie dostatecznie pobudzona. z systemem A/B trening B ma byc lzejszym, jak [...]
Pierwsze co to wybierz sie do linku pierwszy rok treningów. Po drugie wyliczenie zapotrzebowania i ułożenie michy :) bo bez tego ani rusz. Spalacze i suplementy na dam początek sobie daruj. Dobry trening najlepiej fbw czyli całego ciała do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i na pewno efekty przyjdą szybko
Białko 2.1 Tłuszcze 1.3 Węglowodany 2.7 2541 kcal Teraz mam zaczac trening na siłe FBW przy okazji zrzucajac troche fatu ta dieta która podałem nadaje sie ?
MAsa będzie zależała od Twojej diety, Odpowiedni trening dla początkującego to FBW zapoznaj się z linkami traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
1: WIEK 33 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść długi solo - 2 cykle 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu teść 11. [...]
Tutaj nie ma żadnej magii, po prostu odpowiedni trening siłowy, progresja liniowa i uzbrojenie się w cierpliwość. Możesz wziąc pierwsze lepsze FBW z tematów podwieszonych.
w 1 posilku biore to mowiac szczerze na wage bo kupuje jajka na targu i czesto zdarzaja sie dwu zółtkowe więc biore 2 szklaneczki i odmierzam :P wychodzi 200g białka 100g żółtka +/- 5g A mogłbyś mi dać jakis trening FBW sprawdzony? Bo jednak ustawie priorytet redukcja, myslalem ze moge polecieć coś w rodzaju pół redukcja/pół robienie mięśnia ale [...]
trening zdecydowanie do zmiany, miesnie rosna nie na silowni a w czasie odpoczynku, tu wiecej nie znaczy lepiej, na poczatek imo lepszy jest plan FBW niz split tym bardziej taki podział jak Ty masz wiecej szkody niz pozytku moze Ci przyniesc, ale to juz w dziale treningi dla poczatkujacych omawiaj, tam Ci pomoga jezeli zdecydował bys go zmienic. [...]
nie ćwiczysz nóg więc plan jest zły... daj trening z nogami a jak nie chcesz ćwiczyć nóg to równie dobrze możesz nie ćwiczyć klaty itp. zależy Ci na masie więc liczba powtórzeń 8-12 ale masę lepiej buduje się na FBW bo pewnie jesteś początkującym.
Na poczatek trening calego ciala w trakcie jednej sesji treningowej. Musial bys sie zdecydowac czy chcesz trenowac systemem ACT czy FBW. Jak wybierzesz to zaadaptuj jakis przykladowy plan do wlasnych potrzeb.
wypelnij swoj profil jezeli zaczynasz cwiczyc to trening ACT a jak juz jestes po ACT to zrob albo HST albo FBW potem split i dostosuj to do swoich mozliwosci/predyspozycji i bedzie ok:D
Siemasz. Proponuję Ci zapoznać się z paroma wartościowymi artykułami które masz dostępne na tym forum. Znajdziesz w nich odpowiedz na swoje pytania: Po pierwsze dieta: http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]
chce zwiększyć masę oraz uatrakcyjnić własna rzeźbę! jedno albo drugie kolego. dwóch rzeczy na raz nie da sie pogodzić. zacznij od przeczytania tematow podwieszonych, nastepnie uluz jakies porządny trening FBW oparty na podstawowych cwiczeniach. na poczatek musisz zapoznac sie z prawidlowa technika i ciezarami
LOW CARB do sprawdzenia
